wyciskanie hantli

06.02.2012r Trening: FBW B Thrusters 12*18\10*38\9*39\8*40 RDL 12*28\12*63\10*64\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*16.5\10*17.5\8*18.5 Uginanie ze sztanga 12*13\11*24\8+2negatywy*24 Pompki na poręczach 10*5kg\7*5kg Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Podciąganie okropnie, [...]

21.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*40\6*50\5*55 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\5*100 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 12*30\9*48\7*53\7*56\8*50\8*48\8*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\20*20\25*20 6. Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem [...]

Tylko że to nie mogą być takie pierwsze lepsze lody... ;-D 28.01.19 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, dużo słońca. Czyli sporo czasu z Młodym na dworze byliśmy ;) Trening trochę na szybkości ale wszystko zrobione ;) Trening /SFD/2019/1/29/3e45ff94c4ba4309b9c5c22986f1202f.jpg Wyciskanie hantli 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień [...]

[...] ze robie cos nieprawidlowo, ale ogladalem na youtube jak to cwiczenie ma wygladac i wydaje mi sie, ze robie ok. To znaczy nie wyciskam rownolegle. Nie bardzo mam sie jak nagrac, ale sprobuje poprosic w domu zone to cos pokaze w warunkach domowych. Zwroc uwage, ze wyciskanie hantli mam na skosnej co dodaje trudnosci. Postaram sie cos nagrac

[...] można być takim kretynem na takim poziomie i nie sprawdzić czy twój zawodnik ma prawo wystąpić w meczu?! Dzisiaj rano FBW. Martwy (w ostatniej serii 90kg), wiosłowanie (70, wyciskanie hantli (20kg), rozpiętki (16kg), wznosu ramion (8kg), uginanie ramion z supinacją (18kg), prostowanie ramion na wyciągu (15kg). Celuje w FBW 2-3x w tygodniu. [...]

Dzisiejsze FBW: Przysiady (60,70,80,90,80) Podciągania (3,3,3), Opuszczania (6,6,6) Wiosłowanie sztangą nachwyt (40, 50, 60) Wyciskanie hantli na skośnej (18, 20, 22) Rozpiętki (14, 16, 16) Uginanie ramion z supinacją (16, 18, 18) Uginanie ramion młotkowy (12, 14, 14) Prostowanie ramion na wyciągu (15, 10, 10) W nawiasach obciążenia. Ilość [...]

I jeszcze wczorajszy FBW: Przysiady ze sztanga: 60x15, 80x8, 90x6, 90x6, 80x8, 60x10 Podciagania szerokim nachwytem: 4x3 powt Inverted rows: 3x8 powt Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 18x8, 20x8, 22x8 Rozpiętki na płaskiej: 14x8, 14x10, 14x10 Uginanie ramion z supinacją: 14x8, 16x8, 16x8 Prostowanie ramion z użyciem warkocza: 15x15, 15x10, 15x10 [...]

Dzisiejszy FBW: MC: 60x15, 80x12, 90x6, 100x6, 100x6, 90x6 wiosłowanie sztangą: 60x8, 60x8, 60x8 wymachy ramion w opadzie: 4x12, 4x12, 4x12 Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 22x8, 22x8, 22x6, 20x6 Uginanie ramion z supinacją: 16x8, 20x6, 20x6 uginanie ramion na ławce: 20x8, 20x8, 20x8 prostowanie ramion na wyciągu: 15x15, 15x10, 10x10 [...]

Dzisiejszy FBW: MC: 60x15, 80x12, 90x8, 100x6, 110x4, 80x8 Podciagania: 3x Wioslowanie nachwytem: 60x8, 60x8, 70x6 szrugsy: 22x8, 24x8, 24x8 Wyciskanie hantli na skosnej: 22x8, 24x8, 24x6 Uginanie ramion na laweczce: 20x8, 20x8, 25x8 Prostowanie ramion z warkoczem: 15x15, 15x12, 15x12 [...]

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

Źle. Progresje stosuj w ćwiczeniach złozonych, w tym wypadku tylko przy wiciskaniu hantli. ja bym proponował tak: barki: unoszenie bokiem stojac 3x10 wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 4x20-25 co do szrugsów nie polecam mniejszego zakresu powtózeń, wg. mnie najmniej to 15, ale radziłbym 20-25 Faku nie [...]

1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli z dociskiem 3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret.

hahaha :D męszczyzna 31 lat, on ma pojecie oj ma :D 2 serie na małe partie, 3 na duze, wyciskanie hantli zza głowy :D a tak na serio to masz ze 12 lat czy jakaś choroba? :D Za przeproszeniem "ale gamoń" nie pisze się męszczyzna, po dwa:2 serie i 3 serie dotyczy fbw -3 razy w tyg, po trzy gdzie masz napisane hantli zza głowy?? 12 lat?popatrz [...]

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]

Jacks24 - masa jest . Pompki na poreczach robilem caly cykl i wydaje mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmieniony przez - blach_man w dniu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s francuz sztanga ok, sztangielka nie. Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s sztanga ok Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny (z wyciągu) wzdłuż tułowia, zamaszysty [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]